Spa for Bekkenbunnen ❤️
Bli venn med underlivet ditt!
Den glemte bekkenbunnen ❤️
Velkommen til Spa for Bekkenbunnen!
Jeg er Kristina Merete, og det er en ære å ønske deg velkommen hit, til en samling utvalgte øvelser som vil være gode for deg i det du gjør deg klar til å bli venn med ditt underliv.
Som en ledende stemme innen kvinnehelse og seksualitet, har jeg viet mitt liv og min praksis til å hjelpe kvinner å hele bekkenbunnen sin og få tilbake vitaliteten i dette glemte området av vår kropp.
Du har kanskje kommet hit fordi du lider av bekkenbunnssmerter, og har følt på den frustrasjonen og håpløsheten som følger med. Kanskje har du allerede prøvd utallige behandlinger og spesialister uten suksess. Jeg forstår den smerten og den uroen du føler. Jeg har selv vært der.
Jeg hjelper deg å innlemme trygghet og avspenning i bekkenbunnen din, og på bakgrunn av dette har jeg hjulpet tusenvis av kvinner til bedre seksuell helse gjennom mine kurs og mitt gratis materiale.
Hjelpemidlene du får av meg vil hjelpe deg å åpnes på en m y k måte. Jeg tror ikke på å føre noe inn, og strekke i noe, ta smertestillende eller rødvin for å få lyst og bli klar. Jeg tror ikke på å gjøre noe som helst som kroppen sier nei til.
Det handler ikke bare om å lindre smerte. Det handler også om å gjenoppdage forbindelsen med din egen kropp, å føle deg fri og levende igjen, og å omfavne din kvinnelige kraft og sensualitet.
Du får derfor en øvelse som går direkte på smerte, men du får også tilgang til en øvelse laget for å skape lyst og liv i bekkenbunnen din samt to lydfiler som vil ta deg hjem og hjelpe deg å skapet et trygt og godt rom for deg.
I tillegg til dette får tilgang på to foredrag for å få en større forståelse for deg selv og din bekkenbunn, både fysisk og emosjonelt så du kan få et bilde på hvordan kropp, sinn og sjel henger sammen.
Alt jeg ønsker for deg er en dyp følelse av velvære og økt vitalitet.
Jeg ber om at du legger igjen en kommentar etter du har gjort øvelser, så jeg kan heie og feire deg. Du kan enkelt gå til innstillinger og velge det et anonymt navn dersom du ønsker det.
Med varme hilsener,
Kristina Merete ✨
Utviklet etter å ha jobbet med kvinner i alle aldre og med ulike former for underlivssmerter. En guidet reise for å reprogrammere sinnet ditt.
Skapt for dyp hvile og for å en følelse av økt trygghet som resulterer i en umiddelbar virkning på dine smerter og et følelse av økt velvære i din bekkenbunn.
Gjør denne hverdag den første uken, se på det som en tid for å hvile. Kan du ta deg 30 minutter om dagen for å hvile? Før du står opp eller før du legger deg?
Legg også igjen en kommentar her hver gang du lytter så jeg kan få heie og feire deg ✨
Gå videre til denne øvelsen når du er klar for å få en dypere tilhørighet til ditt underliv og din seksualitet. Pust inn og fyll på med trygghet og kjærlighet ❤️
I denne øvelsen vil du puste inn og ut av skjeden din, akkurat som om skjeden var din munn, så du puster sammen med skjeden din. Dette vil hjelpe deg å slappe av i alle musklene inne i bekkenbunnen din og inne i skjeden din.
En helt essensiell pust for å invitere inn og oppleve økt seksuell nytelse. Det kan også hjelpe deg med å fjerne emosjonelle blokkeringer og utfordringer, bagasje fra fortiden som har satt seg fast psykosomatisk, inne i skjeden eller bekkenbunnen. Akkurat som vi får smerter i kroppen vår og ømme muskler, så gjelder det samme for skjeden vår. Så dette er en prosess, for dyp frigjøring og det å gi slipp. Jo mer du puster og kobler deg til din yoni, jo mer vil du styrke følsomheten din.
Dette er en fantastisk praksis for å bygge og kjenne enda flere sensasjoner, for deretter å bringe inn selvnytelse. Etterhvert vil du også ved partnersex begynne å legge merke til at du har en økt følsomhet inne i deg. Jeg husker enda første gangen der jeg virkelig kjente at hele bekkenbunnen våknet opp.
Under hele denne øvelsen oppfordrer jeg deg virkelig til å la kroppen din bevege seg, og la det få utfolde seg organisk. Hvis du ønsker å riste, rå rister du. Alt dette vil virkelig hjelpe deg å frigjøre alt fra fortiden og bygge opp igjen en frisk, organisk og autentisk seksualitet akkurat sånn som du ønsker den.
Jeg anbefaler deg å ligge nede for å gjøre denne praksisen, men kjenne etter hva som er bra for deg. Du kan enten ha knærne spredt åpne, du kan ha knærne vendt mot taket, føttene på gulvet, eller du kan bare legge deg ned med bena helt flatt, hva som enn fungerer best for deg. Når du puster inn gjennom nesen, så trekker du bekkenbunnen lett sammen, sånn at du kjenner en sammentrekning rundt inngangen til skjeden din. Tilbake til perineum, og litt opp mot urinrøret. Du trenger ikke å være supersterk. Ha en mild sammenklemming mens du puster inn, teller til fire, slapp så av og teller til åtte.
Det som virkelig gjør at denne øvelsen fungerer er oppmerksomheten du holder på sensasjonene inne i skjeden din og bekkenbunnen hele tiden. Mens du puster inn i klem. Mens du jobber med å styrke musklene dine. Mens du jobber med fingerferdighetene til musklene dine. Mens du jobber med følsomheten til hele skjeden og bekkenbunnen, det er da du forsterker og åpner deg opp, for å kunne bevege seksuell nytelse gjennom hele kroppen din slik at den ikke stagnerer på et sted.
Det som kan skje for mange kvinner er at de bare kjenner noe i klitorisområdet, noe som gir typisk orgasmer som er intense, korte, som bygger energi raskt men der energien droppes like raskt etterpå. Hvis du virkelig lærer å bruke pusten din i disse prosessene, samtidig som du øver med å trekke sammen og avspenne bekkenbunnen, da vil du legge til rette for en ny seksuell opplevelse der nytelse får fare gjennom hele kroppen din. De orgasmiske opplevelsene vil da bli lengre.
Avspenningen når en teller opp til åtte er helt sentral. Det betyr at det er kontraintuitivt at mange kvinner lærer å klemme og stramme, for å føle mer seksuell nytelse. Fordi det er først når du slapper av at en hel verden av seksuell nytelse vil bli tilgjengelig for deg. Når du er dypt, dypt avslappet når du har avslappede vaginale muskler og en avslappet bekkenbunn, så vil sexen oppleves mye mer behagelig.
Det hjelper deg også å sette deg inn i en tilstand der du kjenner deg klar for å slippe kontrollen og gi deg hen, så du kan kjenne at seksualiteten din flyter gjennom hele kroppen din samtidig som du kjenner på seksuell energi og en ny form for liv.
Det er på mange måter ubeskrivelig, men denne dype avspenningsprosessen kan hjelpe deg å komme dit. Denne øvelsen er enkel å lære og utføre på egenhand. Du kan gjøre praksisen alene, eller du kan gjøre praksisen som vorspiel før partnersex, du kan gjøre øvelsen når du går tur, sitter på bussen osv. Ta den med deg inn i dagen din ett minutt av gangen. La dette bli en del av dine små pauser i en ellers hektisk hverdag.
Anatomi, instruksjon og øvelser
Den glemte bekkenbunnen ❤️
I denne leksjonen vil du få grunnleggende kunnskap om bekkenbunnen og dens betydning for å opprettholde god helse og velvære. Leksjonen vil gi deg en solid grunnmur å bygge videre på.
Bekkenbunnen refererer til en gruppe muskler som danner en hengekøye-lignende struktur i bunnen av bekkenet. Den spiller en avgjørende rolle i å støtte bekkenorganene, inkludert blæren, livmoren og endetarmen. I tillegg er bekkenbunnens muskler ansvarlige for å kontrollere urin- og avføringskontinens, samt seksuell funksjon. Svakhet eller dysfunksjon i bekkenbunnen kan føre til ulike problemer, som urininkontinens, prolaps av bekkenorganer og seksuell dysfunksjon.
De dype bekkenbunnsmusklene er essensielle for stabiliseringen av bekkenet, støtten til bekkenorganene og opprettholdelse av god holdning. De spiller også en viktig rolle under graviditet og fødsel. Neglisjering av disse musklene kan føre til ubalanse i bekkenet, ryggproblemer og andre helseproblemer.
I denne timen vil vi utforske hvordan du kan gjenoppdage og styrke den glemte bekkenbunnen gjennom spesifikke øvelser og teknikker. Å ta vare på hele bekkenbunnen, både de mer åpenbare og de glemte delene, er avgjørende for å opprettholde en sunn og velfungerende bekkenbunn.
Måtte denne timen med Fysioterapeut Marianne - øke bevisstheten din omkring dette viktige området og gi deg de verktøyene du trenger for å oppnå optimal bekkenbunnshelse.
Det emosjonelle perspektivet
Jeg forteler deg hva som gjorde det vanskelig for meg å bli glad i min seksualitet og jeg håper dette vil gi deg noen refleksjoner, som gjør at du kjenner deg mindre alene og også får troen på at alt kan endre seg.
På slutten guider jeg deg inn i en kroppsbasert øvelse
MYK-Metoden Undervisning
De tre Lystfellene og MYK-metoden fra en tidligere undervisning ❤️
Myk-Metoden er konseptet bak alt jeg lager, og i møte med bekkenbunn og underliv har vi en tanke om at ting skal spices opp og energi skal tilføres osv. Dette er steg 3 i min metode, altså det siste steget. Så her viser jeg deg hva du må ha på plass først for å kunne komme dit at du får til å slappe av og gi deg hen, så du kan få de opplevelsene du kanskje knapt tror er mulig å oppleve.
Alle øvelsene du får av meg i dette "mini-kurset" hører til Nivå 1, mens noe toucher borti Nivå 2.
Gi meg gjerne beskjed om denne videoen gir mening for deg, så skal jeg også jobbe med å få lagt ut en ny en som ikke er et klipp ut av en lengre undervisning.